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戶(hù)外運動(dòng)時(shí)抽筋的原因和處理！
2020-04-06 17:50:22 來(lái)源：本站 點(diǎn)擊數：3366
戶(hù)外運動(dòng)時(shí)抽筋的原因和處理！
戶(hù)外運動(dòng)傷害里，抽筋是最普遍的現象之一。到底什么是抽筋呢？抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無(wú)法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
抽筋時(shí)，整塊肌肉會(huì )變得堅硬，有時(shí)甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動(dòng)的現象。肌肉痙攣的時(shí)間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續15分鐘以上。若沒(méi)有及時(shí)處理或是中斷原來(lái)的運動(dòng)，可能會(huì )在短時(shí)間內一再地反復發(fā)生。
造成運動(dòng)時(shí)抽筋的真正原因到目前并沒(méi)有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。
抽筋的現象及其原因:
1、運動(dòng)前缺乏足夠的伸展運動(dòng)；
2、肌肉因過(guò)度使用而疲乏；
3、在太炎熱的氣候下運動(dòng)；
4、環(huán)境溫度突然改變；
5、水分流失太多；
6、電解質(zhì)不平衡；
7、運動(dòng)姿勢不正確；
8、情緒太過(guò)緊張；
9、飲食不均衡，藥物的副作用等。
抽筋的處理:
1、馬上中斷正在進(jìn)行的運動(dòng)；
2、到陰涼通風(fēng)處，并補充水分，運動(dòng)飲料尤佳；
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；
4、治療過(guò)程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動(dòng)用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
防患抽筋
1、運動(dòng)前的“熱身操”（動(dòng)態(tài)）及“動(dòng)后操”（靜態(tài)）當中，加強身體各部位的拉伸，尤其是運動(dòng)過(guò)程中主要用力部位的拉伸。
2、運動(dòng)當中，補充水份之同時(shí)，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動(dòng)飲料如寶礦力等，是能同時(shí)補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)
3、適當而漸進(jìn)的運動(dòng)。抽筋就是身體在警告我們，現時(shí)的運動(dòng)量，己超過(guò)我們的能力，也就是說(shuō)我們平時(shí)的運動(dòng)量不夠，還要多加練。